INSTRUCCIONES PARA TOMA DE MEDIDAS

La cinta métrica es clave para ver los cambios de volumen. Es probable que pierdas centímetros incluso si el peso se mantiene igual.

Importante: No aprietes la cinta métrica, ni la dejes suelta. La cinta debe estar firme pero sin presionar.

Registra las medidas en centímetros (cm).

Las medidas se realizan en el lado NO dominante.

A. Cintura:

• Coloca la cinta métrica alrededor del abdomen, justo encima del ombligo, en la parte más estrecha.

• Expulsa todo el aire y relaja el abdomen antes de tomar la medida.

B. Cadera:

• Mide en la parte más ancha de tus glúteos y caderas.

• Asegúrate de que la cinta esté paralela al suelo.

C. Muslo:

• Coloca la cinta métrica alrededor del muslo, a la mitad de la distancia entre la cadera y la rodilla o a unos 10 cm por encima de la rodilla.

• Mide el mismo muslo cada vez para asegurar la consistencia.

D. Brazo:

• Mide el brazo en su parte más ancha, a la altura del bíceps.

• Mantén el brazo relajado y colgando, no lo flexiones.